klatka dla

Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]

[...] z wbudowanym przyrzadem do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach. tutaj przedstawiam zarys starego planu : 1) klatka + triceps 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + [...]

[...] treningow jest dieta zeby nie było . Dla mnie to nowość taki trening i chciałbym żeby ktoś kto zna się na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 [...]

[...] trening w dziale "Warsztat" w KIFie: Plan treningowy Poniedziałek łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p klatka -wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p -wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p [...]

Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

[...] do diety to staram się jeść zdrowo ale w pracy większość to gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami kosztem węgli. To teraz trening: Sobota, klatka: Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5 WL poziomo 5x5 wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8 rozpiętki 4x15 Niedziela, plecy: Podciąganie na drążku nachwyt [...]

witam:)cwicze 4miesiace 22lata 173cm 61kg bic 34 klatka 104 wyciskam 78 co sadzicie o takim treningu dla mnie poniedzialek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s-15pow Barki: - Wyciskanie sztangi 2s-15pow Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s-15pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-15pow - Podciąganie na drążku 2s-max Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

[...] dostarczam do organizmu ok. 2600kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: barki, kaptury, nogi, brzuch Środa: klatka, biceps, brzuch Piątek: plecy triceps, brzuch Sobota: klatka skos, przedramię, brzuch Na siłowni robię po 4 serie (12-8powt) co serię zwiększając ciężar. 3 razy w [...]

[...] bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie sprzęt (gryf+2 hantle+55kg obciązenia) myślałem że to na nich będe ćwiczył na wakacjach lecz kolega mnie przekonał do siłowni :) teraz [...]

[...] 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] osob. Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od sredniozaawansowanego lecz stwierdzilem ze zrobie wszystko tak jak pisal MAWASHI. Dane: wzrost 180 waga 80 kg biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety: sniadanko platki z mlekiem 2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski [...]

[...] 2x12 Inne: Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, ćwiczę systemem (A/B/A i B/A/B - zmiana co tydzień). Efekty są, oprócz jednej partii (ostatnio tak się dzieje..) jaką jest klatka: Z początku efekty jeśli chodzi o wyciskanie leżąc były widoczne, ostatnio zatrzymałem się na jednym ciężarze, z początku sądziłem, że to normalne na chwile ale raczej [...]

Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]

[...] - wzrost: 170 - waga: obecnie nie mogę się zważyć bo popsułam moją waga ale jak się tylko dorwę do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 kg) - wymiary: *biust/klatka: 97cm *talia: 87cm *biodra: 110cm *udo (zaraz pod pośladkiem): 65cm *łydka: 39cm *biceps: 30cm -bf: 40%. Aha no i najważniejsze, co chciałabym osiągnąć- totalna [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

[...] dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s [...]

Jako, że początkującym w głowie zazwyczaj tylko biceps i klatka postanowiłem napisać coś co pomoże im rozwinąć to pierwsze. W oparciu o różne źródła napiszę kilka wskazówek jak postępować z tą grupą mięśniową. Dla początkujących Pamiętajcie, że owy biceps jest tylko 1/3 obwodu ramienia. Reszta to triceps i nie można go bagatelizować podobnie jak [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i [...]

Ze strony organizatora. MISTRZOSTWA SIŁOWNI CENTRAL W WYCISKANIU POŁOWY MASY CIAŁA REGULAMIN 1. Cel : - propagowanie sportów siłowych - wyciskania sztangi leżąc w - aktywne spędzanie wolnego czasu - propagowanie zdrowego stylu życia - zainteresowanie nowych osób sportami siłowymi i startami w zawodach 2. Organizatorzy zawodów: - Przemysław [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]